| Det finns 7395 inlägg i gästboken | Visar inlägg 6086 - 6095 |
|
|
| henrik pilvinge | 19/11 2013 20:06:57 |
| |
| Maxtestet i umeå gav 189. Tror att det finns ett eller två slag till att ta...
Sen är det väldigt intressant att se hur förmågan att använda fett som energikälla ändras. Jag har en bit kvar upp till långlopps-skidåkarna som ligger på nästan 90% av maxpulsen men med nästan bara fett som energikälla. |
|
| CC | 19/11 2013 19:02:35 |
| |
| Sen ska man ju tillägga att dessa teorier är teorier och att träningseffekten påverkas av en hel drös andra faktorer, t.ex. kön, ålder, tidigare träningsdos, infektioner, snabba- och långsamma muskelfibrer, höjd över havet, genetik och inte minst av vilken idrott man pysslar med. Om man nu tränar för multisport där tävlingstiden är extrem och man kör 18 olika grenar så blir det rätt komplext... Jag liksom Pilvinge (rätta mig om jag har fel) verkar också båda förespråka tydlighet och planering av VILKEN typ av pass man kör... |
|
| Håkan L | 19/11 2013 15:22:09 |
| |
| Mycket intressant läsning Henrik och CC! Jag är inte helt fel ute med min träning visar det sig :-) Henrik>>Vad ligger din Maxpuls på? |
|
| pilvinge | 19/11 2013 12:23:07 |
| |
| en brandfackla i diskussionen ang träning:
80/20 eller 90/10 är ett sätt att bedriva träning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet än vad jag trodde var bra.
Har fått lära om mig den hårda vägen efter att gått in i väggen 2011. Kör strukturerad pulsträning i 5 (eller 6 beroende på hur man räknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion.
A1+A1,5 är långdistanspass där fokus ligger på att bygga kapilärer (blodkärl) och bli grym på att nyttja fett som energikälla (Mitrokondrier är bränslecellen)
A2+A2,5 är perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att få hårdhet i muskler mm, tex långa intervaller 15-20min med några minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata på kontinuerligt i 60min.
A3 & A3+ är plågsamma pass där fokus ligger på att få en överfart i förhållande till din nuvarande nivå. varje intervall ska vara med maximal fokus och närvaro ;-)
för mig innebär detta: (nivåerna framtagna på Idrotsmedicin i Umeå och på löpband)
Pulszoner löpning cykel
A1 110-142 110-137
A1,5 142-152 137-147
A2 152-160 147-155
A2,5 160-169 155-164
A3 169-179 164-174
A3+ 179-max 174-max
För mig som strävar att få ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundträningsfas att se ut så här:
Måndag: kväll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+)
Tisdag kväll: Distans CX hem från jobbet ca 60km (A1,5)
Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1)
Onsdag kväll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-)
Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lämplig lokal bara) (-)
Torsdag kväll: löpning Kolmården Adventure typ reflexbana (A2-A2,5)
Fredag lunch: lätt pass eller vila. (A1-A1,5)
lördag eller söndag ett långpass, andra dagen vila (A1-A1,5)
För ca 2år sedan (vid start av strukurerad pulsträning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km på platt asfalstväg (sprang dom gärna i mörkret för det var ju sååå pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag går mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förändringen för mig var att från att alltid försöka få ut bra hårda pass på så många pass som möjligt till att få variation på passen både vad gäller intensitet och längd.
Kom ihåg det viktigaste: du gör din träning för att det är kul!
Frågor på det? |
|
| ms | 19/11 2013 09:50:56 |
| |
| Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan då lär man ju knappast utvecklas om så är tanken. 30min intervall på lunchen och 60min lugnt på kvällen låter ju som ett bra koncept. |
|
| CC | 18/11 2013 22:24:53 |
| |
| Håller delvis med dig MS. Träningarna ska vara för alla och det kommer det även vara på torsdag. men vill man köra sitt eget race får man ta med kartor om ni vill ha tips på bana.
MEN i träningsteorin har du fel. Där får ni läsa på på egen hand, kan inte förklara i gästboken om modern träningslära. Men att köra samma halvhöga fart på alla pass slutade nog vara aktuellt för eliten för 50 år sedan. Mellan tummen och pekfingret kö man idag 90-10, dvs 90% lågintensivt (maxpuls-50slag) och resterande 10% brutalt hårt. Hjälper gärna intresserade att hitta lämplig litteratur om ni inte hittar själva. Det är väldigt intressant när man börjar läsa om det.
Sen kan det nog vara en idé att köra 90 min hårt en gång i veckan om man tycker att det ger mest för sig själv, men om du är ute efter träningseffekt / satsad timme så får du mer om du kör 30 min intervall på lunchen och 60 min distans på kvällen. |
|
| ms | 18/11 2013 21:47:10 |
| |
| CC> en annan som inte har över 10h träning att lägga i veckan på träning vill ju gärna att varje pass ska leverera något till träningsdosen. Ett pass i låga hastigheter ger ju mestadels muskulär återhämtning, enligt mig endast nödvändigt om man tränar jävligt mycket! Vilket merparten av oss inte gör. Klart man ska vara social men det kan man ju vara ändå på banan :) träningen ska ju så klart vara öppen för alla, det är ju bara att falla av om tempot inte passar. |
|
| CC | 18/11 2013 16:15:10 |
| |
| Ca 90-100. Ditt tempo är bra Håkan, inga problem. Problemet har varit att OKK och KA kör för hårt på distanspassen. Det funkar inte för mig, de är "återhämtningspass" med samtalstempo som gäller. Ligament-, muskel- och mitokondrieuppbyggnad är det vi vill komma åt. Snabbdistans / tävlingsfart är andra grejor. |
|
| HL | 18/11 2013 15:42:46 |
| |
| Så ska det låta CC! Nu kanske även jag kommer. Hur länge blir vi ute? |
|
| Cc | 18/11 2013 14:52:31 |
| |
| TT Strömsfors planeras för "riktigt" distanstempo. Det kommer alltså gå långsammare än alla brukar köra. Ta med egna kartor om ni vill ösa på så kan vi rita in banan. Jag är petig på låg hastighet eftersom det är just distanspass. Kör intervaller (stenhårt) på onsdag em 13:30 vid Lilla Älgsjön om någon vill haka på. Typ 2-minuters. |
|
