KAR
i samarbete med

Rejlers - Generating Ideas... every day!

Nomado kayak

Noname

Svenska Multisportcupen


Gästbok * Historik


Gästbok
Namn:
Epost:
Hemsida:
Ort:
Inlägg:
Fyll i siffrorna i fältet:antispam

Det finns 7402 inlägg i gästboken Visar inlägg 6083 - 6092

pilvinge 19/11 2013 12:23:07
en brandfackla i diskussionen ang träning: 80/20 eller 90/10 är ett sätt att bedriva träning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet än vad jag trodde var bra. Har fått lära om mig den hårda vägen efter att gått in i väggen 2011. Kör strukturerad pulsträning i 5 (eller 6 beroende på hur man räknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion. A1+A1,5 är långdistanspass där fokus ligger på att bygga kapilärer (blodkärl) och bli grym på att nyttja fett som energikälla (Mitrokondrier är bränslecellen) A2+A2,5 är perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att få hårdhet i muskler mm, tex långa intervaller 15-20min med några minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata på kontinuerligt i 60min. A3 & A3+ är plågsamma pass där fokus ligger på att få en överfart i förhållande till din nuvarande nivå. varje intervall ska vara med maximal fokus och närvaro ;-) för mig innebär detta: (nivåerna framtagna på Idrotsmedicin i Umeå och på löpband) Pulszoner löpning cykel A1 110-142 110-137 A1,5 142-152 137-147 A2 152-160 147-155 A2,5 160-169 155-164 A3 169-179 164-174 A3+ 179-max 174-max För mig som strävar att få ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundträningsfas att se ut så här: Måndag: kväll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+) Tisdag kväll: Distans CX hem från jobbet ca 60km (A1,5) Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1) Onsdag kväll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-) Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lämplig lokal bara) (-) Torsdag kväll: löpning Kolmården Adventure typ reflexbana (A2-A2,5) Fredag lunch: lätt pass eller vila. (A1-A1,5) lördag eller söndag ett långpass, andra dagen vila (A1-A1,5) För ca 2år sedan (vid start av strukurerad pulsträning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km på platt asfalstväg (sprang dom gärna i mörkret för det var ju sååå pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag går mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förändringen för mig var att från att alltid försöka få ut bra hårda pass på så många pass som möjligt till att få variation på passen både vad gäller intensitet och längd. Kom ihåg det viktigaste: du gör din träning för att det är kul! Frågor på det?

ms 19/11 2013 09:50:56
Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan då lär man ju knappast utvecklas om så är tanken. 30min intervall på lunchen och 60min lugnt på kvällen låter ju som ett bra koncept.

CC 18/11 2013 22:24:53
Håller delvis med dig MS. Träningarna ska vara för alla och det kommer det även vara på torsdag. men vill man köra sitt eget race får man ta med kartor om ni vill ha tips på bana. MEN i träningsteorin har du fel. Där får ni läsa på på egen hand, kan inte förklara i gästboken om modern träningslära. Men att köra samma halvhöga fart på alla pass slutade nog vara aktuellt för eliten för 50 år sedan. Mellan tummen och pekfingret kö man idag 90-10, dvs 90% lågintensivt (maxpuls-50slag) och resterande 10% brutalt hårt. Hjälper gärna intresserade att hitta lämplig litteratur om ni inte hittar själva. Det är väldigt intressant när man börjar läsa om det. Sen kan det nog vara en idé att köra 90 min hårt en gång i veckan om man tycker att det ger mest för sig själv, men om du är ute efter träningseffekt / satsad timme så får du mer om du kör 30 min intervall på lunchen och 60 min distans på kvällen.

ms 18/11 2013 21:47:10
CC> en annan som inte har över 10h träning att lägga i veckan på träning vill ju gärna att varje pass ska leverera något till träningsdosen. Ett pass i låga hastigheter ger ju mestadels muskulär återhämtning, enligt mig endast nödvändigt om man tränar jävligt mycket! Vilket merparten av oss inte gör. Klart man ska vara social men det kan man ju vara ändå på banan :) träningen ska ju så klart vara öppen för alla, det är ju bara att falla av om tempot inte passar.

CC 18/11 2013 16:15:10
Ca 90-100. Ditt tempo är bra Håkan, inga problem. Problemet har varit att OKK och KA kör för hårt på distanspassen. Det funkar inte för mig, de är "återhämtningspass" med samtalstempo som gäller. Ligament-, muskel- och mitokondrieuppbyggnad är det vi vill komma åt. Snabbdistans / tävlingsfart är andra grejor.

HL 18/11 2013 15:42:46
Så ska det låta CC! Nu kanske även jag kommer. Hur länge blir vi ute?

Cc 18/11 2013 14:52:31
TT Strömsfors planeras för "riktigt" distanstempo. Det kommer alltså gå långsammare än alla brukar köra. Ta med egna kartor om ni vill ösa på så kan vi rita in banan. Jag är petig på låg hastighet eftersom det är just distanspass. Kör intervaller (stenhårt) på onsdag em 13:30 vid Lilla Älgsjön om någon vill haka på. Typ 2-minuters.

Malin Pilvinge (Åby (snart Svärtinge)) 17/11 2013 21:17:13
malin.pilvinge@gmail.com
Finns det några damer i den här klubben som kör gemensamma träningar eller är intresserad av att göra det? Hör gärna av er till mig i så fall, jag vill gärna ha sällskap ibland.

ms 16/11 2013 23:21:42
Jag tänkte köra, vi kan ju ta en kortare tur om ni inte är helt hundra!

Nicklas 16/11 2013 18:36:14
Både Pär och jag känner att en förkylning är på gång, bestämmer söndag morgon om det blir start för finpass. Meddela om nån tänkte köra, annars riskerar ni bli själva. / Nicklas

< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 >
Skriv ut
© Kolmården Adventures 2022 info@kolmardenadventures.com
  admin